Bienestar femenino · Lectura recomendada
El mayor enemigo de las pérdidas de orina: esto es lo que muchas mujeres están haciendo distinto
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Si has llegado hasta aquí, probablemente compartes algo con millones de mujeres en España: pequeñas pérdidas de orina que aparecen en el momento menos esperado — al reír con tus amigas, al levantar a tus hijos, al estornudar o durante una clase de zumba. Es una de las cuestiones más comunes y, a la vez, menos comentadas del bienestar femenino. La buena noticia es que cada vez más mujeres están dando con maneras sencillas, cotidianas y discretas de gestionarla con tranquilidad. En este artículo, hemos recopilado seis hábitos y alimentos que suelen mencionarse en este ámbito, además de una alternativa moderna que está cambiando la forma de afrontar el día a día.
Aviso importante: Este contenido es de carácter informativo y publicitario y no sustituye el consejo, diagnóstico o seguimiento de un profesional sanitario. Los resultados individuales pueden variar y no se garantiza ningún resultado específico.
Calabaza
La calabaza es un clásico de la cocina mediterránea durante el otoño, y sus semillas son uno de los alimentos más estudiados en el ámbito del bienestar del aparato urinario femenino. Son ricas en zinc, magnesio y ácidos grasos esenciales, nutrientes que tradicionalmente se asocian al tono muscular y al confort urinario en mujeres adultas.
Incorporar semillas de calabaza a las ensaladas, los yogures o el muesli puede ser un gesto sencillo dentro de una alimentación equilibrada. La pulpa, por su parte, aporta antioxidantes y fibra que favorecen una buena hidratación y un tránsito intestinal regular, dos factores que muchas mujeres mencionan al hablar de su rutina de bienestar pélvico.
Referencia: Nishimura M, et al. Pumpkin Seed Oil Extracted From Cucurbita maxima Improves Urinary Disorder in Human Overactive Bladder. J Tradit Complement Med. 2014. PMID: 24860731
Yoga
El yoga es una de las prácticas más recomendadas cuando hablamos de tonificar la zona del suelo pélvico de forma respetuosa y progresiva. Posturas como la malasana (sentadilla profunda), setu bandhasana (puente) o mula bandha (cierre raíz) ayudan a tomar conciencia de los músculos profundos del abdomen y de la pelvis, una zona que muchas mujeres han trabajado poco a lo largo de su vida.
Más allá del componente físico, el yoga incorpora respiración consciente y relajación, lo que muchas usuarias describen como un apoyo para gestionar el componente emocional y de estrés asociado a las pérdidas. Bastan dos o tres sesiones semanales para empezar a notar mayor confianza corporal.
Referencia: Huang AJ, et al. A group-based yoga therapy intervention for urinary incontinence in women: a pilot randomized trial. Female Pelvic Med Reconstr Surg. 2014. PMID: 24763156
Tintura de arándano rojo
El arándano rojo (cranberry) lleva décadas siendo un aliado tradicional del bienestar de las vías urinarias femeninas. En formato de tintura, infusión o extracto, aporta proantocianidinas, unos compuestos vegetales que tradicionalmente se asocian al confort de la zona urinaria.
Muchas mujeres lo incorporan a sus rutinas en periodos en los que sienten más sensibilidad o cuando viajan y cambian de hábitos. Como con cualquier complemento, lo recomendable es introducirlo con moderación, dentro de una alimentación variada y consultando con un profesional de la salud si se sigue algún tratamiento.
Referencia: Jepson RG, Williams G, Craig JC. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2012. PMID: 23076891
Mermelada (de cítricos)
La mermelada elaborada con cítricos —naranja amarga, mandarina o limón— conserva una parte interesante de los bioflavonoides cítricos, como la hesperidina. Este tipo de compuestos se ha estudiado tradicionalmente por su relación con el confort de los pequeños vasos sanguíneos y los tejidos.
Una cucharadita en el desayuno, sobre pan integral o con yogur natural, puede ser una forma agradable de incorporar estos compuestos sin renunciar al placer de la mesa. Lo recomendable es elegir versiones con menor cantidad de azúcar añadido, o preparar la mermelada en casa.
Referencia: Garg A, et al. Chemistry and pharmacology of the citrus bioflavonoid hesperidin. Phytother Res. 2001. PMID: 11746857
Y, sin embargo, faltaba algo…
Mantener una alimentación equilibrada, moverse con regularidad y cuidar de la musculatura del suelo pélvico es, sin duda, una base estupenda para el bienestar femenino. Pero la vida real no espera: hay reuniones, viajes, risas con amigas, clases de baile, paseos largos con los nietos… y, mientras tanto, muchas mujeres siguen recurriendo a compresas desechables que son incómodas, abultadas y nada discretas.
Por eso, cada vez más mujeres están dando un paso más en su rutina y eligen una alternativa moderna, reutilizable y pensada específicamente para ellas: la ropa interior Rosa, de Lencería Rosa.
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El contenido de esta página tiene una finalidad informativa y publicitaria, y no sustituye en ningún caso el consejo, diagnóstico o seguimiento de un profesional sanitario cualificado. Los resultados pueden variar de una persona a otra y no se garantiza ningún resultado específico. Si tienes alguna duda relacionada con tu bienestar, consulta con tu médico de cabecera, ginecólogo o fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.